Cố gắng ngăn chặn cơn hoảng sợ do cách ly gây ra? Chọn một sở thích

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đó là sự thật: Sở thích đã được chứng minh là có thể cải thiện năng suất và sức khỏe tinh thần.

Cố gắng ngăn chặn cơn hoảng sợ do cách ly gây ra? Chọn một sở thích

Nhiều người trong chúng ta đang ở giữa tuần đầu tiên của cuộc sống xa cách xã hội. Vâng, tôi biết có cảm giác như chúng ta đã bị giam giữ trong nhà của mình vĩnh viễn. Những ngày đang bắt đầu hòa quyện vào nhau. Bạn bỏ lỡ việc đi uống cà phê buổi sáng của bạn. Bạn chưa tìm ra cách tập luyện khi phòng tập thể dục của bạn đã đóng cửa. Thật không may, có vẻ như chúng ta chỉ mới bắt đầu một thời gian dài cô lập. Các chuyên gia ước tính rằng chúng ta sẽ bị khóa ít nhất hai tháng; có lẽ lâu hơn, nếu chúng ta không thể kiềm chế sự lây lan của vi-rút.



Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy kinh hãi, nhưng giờ đây chúng ta có cơ hội phát triển các chiến lược để sống trong thực tế mới này. Chúng ta có thể tìm cách để chia tay một ngày, lạc quan và giữ cho đầu óc hoạt động, ngay cả khi thế giới bên ngoài cánh cửa của chúng ta đã tạm dừng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên chúng ta nên dành một phần thời gian trong ngày cho các hoạt động thư giãn, như thiền định hoặc kết nối với người thân qua trò chuyện video. Nhưng hãy để tôi đề xuất một công cụ khác để bạn thêm vào bộ công cụ của mình: Dành một chút thời gian cho những sở thích yêu thích của bạn. Hoặc, chọn một cái mới.

Bề ngoài, sở thích đôi khi có thể cảm thấy phù phiếm và dễ bị bỏ qua - đặc biệt là trong thời điểm khủng hoảng. Nhưng trong hai năm qua, khi đang viết một chương về sở thích cho cuốn sách sắp xuất bản của tôi, Những năm tên lửa: Tuổi đôi mươi của bạn khởi động phần còn lại của cuộc đời bạn như thế nào , Tôi đã đánh giá cao những hoạt động này. Tôi đã phát hiện ra rằng thú tiêu khiển của chúng ta là một cách quan trọng để chúng ta kết nối với niềm đam mê và bản sắc của mình. Vì sở thích vốn dĩ đòi hỏi phải học các kỹ năng mới, chúng là một cách quan trọng để chúng ta giữ cho đầu óc nhạy bén khi chúng ta già đi. Và quan trọng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng theo đuổi những loại hoạt động này rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngay bây giờ, khi lo lắng dâng cao, thả mình vào các hoạt động yêu thích có thể là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng của bạn.



Tạo danh sách nhóm

Trong giai đoạn kỳ lạ này khi chúng ta đang ở nhà và có nhiều thời gian hơn bình thường, chúng ta có thể tạo một danh sách nhóm sở thích. Đây có thể là những hoạt động bạn muốn học, nhưng không bao giờ học được. Hoặc đó có thể là những trò tiêu khiển mà bạn đã yêu thích nhưng không bao giờ có thời gian. Trong trường hợp của tôi, điều này bao gồm: học cách đan, trở lại làm thơ và cuối cùng là tìm ra cách nấu món cà ri gà của bà tôi. (Nó đã tồn tại trong gia đình tôi nhiều năm rồi và tôi không muốn trở thành mắt xích bị thiếu!)



[Ảnh: lịch sự của Sh * t That I Knit]

Với tình hình hiện tại của chúng tôi, bạn nên tập trung vào những việc bạn có thể làm ở nhà. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là làm chúng một mình. Tôi nhận thấy rằng một số sở thích hiện tại giúp tôi tiếp xúc với những người mới, mặc dù trực tuyến. Gần đây tôi đã đặt hàng một bộ kiểm dịch từ một công ty có tên là Sh * t That I Knit. Nó đi kèm với các nguồn cung cấp để đan một chiếc khăn, các liên kết đến các lớp học đan ảo và lời mời tham gia một nhóm Facebook, nơi bạn có thể nói chuyện với những thợ đan mới khác. Rõ ràng tôi không phải là người duy nhất nghĩ rằng đây là một ý tưởng hay. Hàng trăm người khác cũng đã mua bộ dụng cụ này và rất hào hứng học cách đan len theo nhóm.

Có rất nhiều nhóm khác như thế này xuất hiện trên internet. Mẹ tôi vừa đăng ký một nhóm nhà văn ảo, nơi bà gặp nhau hàng tuần để thảo luận về công việc gần đây của nhau. Một phòng tập nhảy gần tôi đang tổ chức các lớp học ảo, vì vậy bạn có thể tiếp tục luyện tập các động tác múa ba lê hoặc hip-hop ở nhà.

Hãy nhớ lại những đam mê của bạn



Các học giả về sở thích — vâng, đó là một điều— đã tìm thấy rằng việc theo đuổi những trò tiêu khiển này rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian thực hiện các sở thích có xu hướng ít trầm cảm hơn và có sức khỏe tim mạch tốt hơn những người không dành thời gian. Trên thực tế, một Nghiên cứu năm 2015 khuyến nghị rằng sở thích có thể là một can thiệp y tế cho những người trải qua mức độ căng thẳng cao, vì những người thực hành sở thích báo cáo cảm giác hạnh phúc của cá nhân.

Một lý do khiến những hoạt động này rất tốt cho chúng tôi là chúng cho phép chúng tôi theo đuổi những đam mê mà chúng tôi không thường khám phá trong công việc hoặc trong gia đình của mình. Có hàng tá hoạt động có thể để chúng tôi tham gia và những gì chúng tôi chọn cuối cùng là một phần mở rộng danh tính của chúng tôi. Mọi người thường có xu hướng cảm thấy giống mình hơn khi họ bận thực hiện sở thích của mình. Và vì nhiều người trong chúng ta theo đuổi cùng một nhóm sở thích nhỏ trong suốt cuộc đời của mình, nên những hoạt động này có cách kết nối chúng ta với những phiên bản trước đó của chính mình.

Lần đầu tiên tôi học đan vào một mùa hè ở trường đại học từ một người phụ nữ 80 tuổi tên là Hattie trong nhà thờ của tôi. Tôi đã ngừng đan len khi trường học bắt đầu trở lại và không bao giờ quay lại với nó. Nhưng việc nhặt những chiếc kim đan trong tuần này đã đưa tôi trở lại thời kỳ đó trong cuộc đời mình, khiến một loạt ký ức khó quên về Hattie ùa về trong tôi.

Khám phá lại năng suất của bạn



Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dành thời gian cho các sở thích có xu hướng thể hiện sự quan tâm nhiều hơn đến thế giới xung quanh họ. Điều này thật ý nghĩa. Sở thích buộc chúng ta phải tập trung vào một hoạt động: Điều này có nghĩa là chúng ta phải tạm thời ngừng suy nghĩ về những vấn đề khiến chúng ta căng thẳng vào một thời điểm nhất định. Ví dụ, đan có phẩm chất thiền định. Nó liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại, đếm và im lặng tập trung, đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng.

Trong cuốn sách của mình, tôi đã phỏng vấn một người cho rằng sở thích của anh ta giống như một loại thiền định cưỡng bức. Trong một giờ tập luyện kỹ thuật võ thuật tổng hợp, tâm trí của anh ấy không thể đi lang thang với danh sách việc cần làm của mình tại nơi làm việc. Cuối cùng khi quay lại suy nghĩ về công việc, anh thấy mình thường có cái nhìn tốt hơn về nó. Chúng ta thường nghĩ sở thích là thứ khiến công việc và năng suất mất tập trung, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại: Cho phép bản thân tạm thời thoát khỏi công việc cho phép bạn quay trở lại với nó với niềm hứng thú và năng lượng mới sau này.

Sở thích thường liên quan đến việc tương tác với người khác. Ngay cả khi bạn có xu hướng thích những trò tiêu khiển đơn độc, chẳng hạn như nướng hoặc đọc sách, nhiều người thích đăng ký với những người khác trên các diễn đàn trực tuyến, như Food52 hoặc Goodreads. Liên kết này đến một cộng đồng lớn hơn cũng tốt cho bạn. Các nhà nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng có đủ loại mối quan hệ - bao gồm cả những mối quan hệ xa hơn được gọi là mối quan hệ yếu - đều tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bảo vệ bộ não của bạn

Hầu hết chúng ta không có xu hướng chọn những sở thích mới sau tuổi đôi mươi. Đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta có ít thời gian rảnh hơn khi trách nhiệm gia đình và công việc bắt đầu. Nhưng một lý do khác khiến chúng ta đẩy lùi sở thích khi già đi là chúng ngày càng trở nên thách thức chúng ta tiếp thu. Một trò tiêu khiển thường liên quan đến việc học các kỹ năng và thói quen mới. Trên thực tế, sở thích của một người — như chụp ảnh, cắm hoa hoặc sửa xe — có thể là công việc của người khác.

Trước 25 tuổi, học mọi thứ dễ dàng hơn nhiều vì não của chúng ta dẻo dai hơn. Trong những thập kỷ sau đó, việc học và hoàn thiện các kỹ năng mới trở nên khó khăn hơn đáng kể. Lần đầu tiên tôi học những kiến ​​thức cơ bản về đan len ở trường đại học, nhưng bị phân tâm sau một vài tuần. Bây giờ tôi đã ngoài 30 tuổi, tôi có thể nói với bạn rằng việc học một đường khâu mới khiến tôi mất nhiều thời gian hơn so với cách đây một thập kỷ rưỡi. Nhưng các nhà nghiên cứu nói rằng điều đáng để vượt qua sự thất vọng này, bởi vì học những kỹ năng mới rất tốt cho não bộ của chúng ta. Điều này đúng trong suốt cuộc đời của chúng ta, nhưng đặc biệt là khi chúng ta bước vào tuổi 60. Học các kỹ năng mới giúp cải thiện trí nhớ của chúng ta và có thể ngăn chặn chứng mất trí nhớ.

Chúng ta đang trải qua một thời điểm rất khó khăn trong lịch sử. Ngay bây giờ, điều quan trọng là chúng ta phải tạo khoảng cách với nhau để cố gắng ngăn chặn dịch bệnh lây lan. Khi những ngày cô lập chuyển sang nhiều tuần, chúng ta sẽ ngày càng phải suy nghĩ về những gì chúng ta có thể làm để luôn lạc quan. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn có thể là một cách đơn giản để giữ cho tinh thần của bạn luôn phấn chấn.

Về phần tôi, tôi chưa tiến xa lắm với dự án đan lát của mình. Nhưng tôi hy vọng rằng vào thời điểm cuối cùng chúng tôi thoát ra khỏi vùng cách ly này, tôi sẽ hoàn thành chiếc khăn quàng cổ này.

đánh dấu ăn con ếch