Bốn dấu hiệu thể chất của sự căng thẳng bạn không nên bỏ qua

Thông thường, cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu căng thẳng về tinh thần ngay cả khi bạn không thừa nhận. Tại đây, các chuyên gia y tế tiết lộ những tín hiệu vật lý của căng thẳng và những cách hiệu quả nhất để kiểm soát nó.

Bốn dấu hiệu thể chất của sự căng thẳng bạn không nên bỏ qua

Tháng 4 là Tháng nâng cao nhận thức về căng thẳng quốc gia – nhưng bạn có thể không cần sự cho phép chính thức để biết rằng bạn đang làm việc quá sức. Trên thực tế, 65% chuyên gia Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, đổ lỗi cho nơi làm việc của họ như một nguồn thường xuyên gây ra sự tức giận. Mặc dù bạn biết rất rõ về cảm giác nhưng thực tế cơ thể bạn cũng có dấu hiệu căng thẳng. Từ cách bạn phản ứng về mặt thể chất với những cuộc trò chuyện căng thẳng đến chức năng của tâm trí và nhịp đập của trái tim bạn, khi bạn không tìm thấy đủ niềm đam mê, điều đó sẽ hiển thị. Tại đây, các chuyên gia y tế tiết lộ những dấu hiệu căng thẳng này – và chia sẻ những cách hiệu quả nhất để quản lý và tiến lên phía trước:

Bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng nhưng không thể ngủ vào ban đêm.



Người đồng sáng lập và cố vấn y tế chính của Nutrafol, Tiến sĩ Sophia Kogan, giải thích rằng khi tuyến thượng thận của chúng ta ở chế độ kích thích quá mức do căng thẳng mãn tính kéo dài, nồng độ cortisol của chúng ta sẽ mất cân bằng. Điều đó nghĩa là gì? Khi bạn có một lịch trình dễ quản lý bao gồm ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi tinh thần, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng đầu tiên và vào ban đêm, mức cortisol đó sẽ thấp và bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Thường thì mô hình này bị đảo ngược khi căng thẳng mãn tính, nơi [mức cortisol] thấp nhất vào buổi sáng và sau đó tăng lên vào ban đêm. Điều này có thể khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi sáng, mệt mỏi vào ban ngày và mệt mỏi vào ban đêm khi bạn muốn đi ngủ, nhưng không thể, cô ấy giải thích. Thông thường, khi điều này xảy ra, cơ thể chúng ta thèm muốn tất cả những thứ thực sự không tuyệt vời đối với chúng ta - lái xe đến cửa hàng Starbucks, chỉ một chiếc bánh quy ở tiệm bánh địa phương - vào giữa buổi chiều. Khi bạn đầu hàng trước sự cám dỗ này, Kogan nói rằng bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, nhưng vẫn không thể ngủ được.

giờ để thành thạo một kỹ năng

Để giúp nhịp sinh hoạt của bạn trở lại đúng hướng, Kogan khuyên bạn nên thực hành vệ sinh giấc ngủ thông minh và nhất quán bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào buổi sáng giống như đồng hồ. Mặc dù ban đầu sẽ khó khăn, nhưng hãy thoải mái đi ngủ sớm hơn với thời gian tăng dần 15 phút để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Cô ấy cũng khuyên bạn nên tập yoga hoặc thiền để cân bằng lại mức độ căng thẳng và cortisol, vì nó dạy bạn cách kiểm soát các quá trình tâm thần của mình.



Bạn có một cái bụng lo lắng

Cảm giác bụng quặn thắt xảy ra vì khi căng thẳng, xúc động mạnh, vi khuẩn xấu sẽ dễ dàng phát triển hơn vi khuẩn tốt, tạo ra một hệ vi sinh vật không lành mạnh trong các cơ quan của bạn. Kogan cho biết thêm rằng căng thẳng có thể đe dọa tính thẩm thấu của ruột, tạo ra một con đường cho các chất độc đi qua và do đó, gây ra chứng viêm. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ thấy rất nhiều biến đổi về thể chất bao gồm khó tiêu hóa, lỗ chân lông bị viêm và nổi mụn, các triệu chứng hội chứng ruột kích thích, v.v.



Để khắc phục tình trạng này, Kogan khuyến nghị thay đổi chế độ ăn uống như một cách bắt đầu thông minh. Vì chúng ta thèm đường và caffein khi bị áp lực, nên chúng ta thường ăn thực phẩm đã qua chế biến và các loại thực phẩm khác không mang lại giá trị dinh dưỡng. Việc tiêu thụ toàn bộ thực phẩm giàu dinh dưỡng chắc chắn sẽ cải thiện hệ vi sinh vật. Cô cho biết thêm, hỗ trợ thêm từ các chế phẩm sinh học và men tiêu hóa tốt có thể đảm bảo rằng đường ruột luôn khỏe mạnh và các chất dinh dưỡng được tiêu hóa đúng cách để hấp thụ – trong điều kiện căng thẳng, cô ấy nói thêm.

Trái tim của bạn đang ở chế độ hoảng loạn

Hay như bạn vẫn thường nghe: chế độ chiến đấu hoặc máy bay. Georgia Witkin, tác giả của Hội chứng căng thẳng nữ , cho biết khi ý thức lựa chọn, khả năng kiểm soát hoặc khả năng dự đoán của chúng ta giảm xuống, thì sự căng thẳng của chúng ta sẽ tăng lên. Điều này làm cho mọi thứ từ cơ bắp, não, tim và mạch máu đến gan, thận, tuyến mồ hôi và hệ tiêu hóa của chúng ta luôn ở trong tình trạng cảnh giác cao độ. Cô nói rằng các hormone chiến đấu hoặc bay được tiết ra để làm tăng huyết áp, nhịp tim, căng cơ và hô hấp, tất cả đều dành cho các trường hợp khẩn cấp ngắn hạn. Sau đó, khi mức adrenaline của chúng ta tăng lên, tim của chúng ta có thể co thắt, lỡ nhịp hoặc đập mạnh và Witkin nói rằng chúng ta trải qua ba dấu hiệu H: tăng thông khí, tăng động hoặc tăng động.

anh chàng trong quảng cáo heineken là ai

Vậy chúng ta phải làm thế nào để bình tĩnh lại? Cô ấy gợi ý nên kích hoạt khái niệm tạm dừng. Khoảng thời gian zen ngắn này sẽ kéo dài 20 phút mỗi ngày và có thể được chia thành hai phiên, bốn phiên hoặc theo cách bạn muốn. Bạn cũng không cần phải ngồi thở một cách vô tâm trong thời gian này – mà thay vào đó, hãy làm điều gì đó để giải tỏa tâm trí và cho phép bạn kết nối lại với niềm vui. Mọi thứ đều hoạt động: bạn có thể đọc, thiền, hát, cầu nguyện, tập yoga, tĩnh tâm, chơi bài hoặc Words with Friends, đọc email hài hước, xem một bộ phim hài, cười hoặc được mát-xa lưng, cô ấy tiếp tục. Bí quyết là hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi trong một tình huống căng thẳng.

Tâm trí của bạn bị phân tán



Ngay cả khi bạn đã chuẩn bị cho buổi thuyết trình với một khách hàng lớn, hãy đọc lại các ghi chú của mình trong nhiều giờ và cảm thấy sẵn sàng thổi bay chúng – khi đến lúc, bạn không thể ghép các từ lại với nhau. Nhà tâm lý học thần kinh Amy Serin cho biết khi chúng ta cảm thấy vô cùng căng thẳng, chúng ta sẽ không thể tiếp cận ký ức hoặc thông tin. Và, tâm trí của chúng ta sẽ khó tập trung, bất kể chúng ta đã nghiên cứu nhiều về một sự kiện như thế nào. Điều này là do cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái lo lắng, gây nguy hiểm cho tất cả các chức năng không cần thiết để tồn tại ngay lập tức bị ngừng hoạt động. Cùng một mạng não, được gọi là mạng đối tượng, tất cả đều chọn những gì bạn có thể chú ý đến và khi nào. Vì vậy, trong khi bạn muốn tập trung 100% vào dự án của mình, bạn không thể không bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì và mọi thứ khác. Nếu mạng lưới khán giả của bạn chưa làm điều đó cho bạn, những nỗ lực có ý thức để điều chỉnh âm thanh và mùi sẽ trở nên khó khăn hơn và nếu bạn đang ở trong trạng thái lo lắng, bạn có nhiều khả năng bị khó chịu bởi những thứ bạn thường có thể phát hiện ra, cô ấy giải thích.

Để giúp giảm các triệu chứng này, cô ấy khuyên bạn nên sử dụng một ứng dụng thiền sẽ dạy các kỹ thuật thở sâu. Những khoảng thời gian ngắn giúp thư giãn đầu óc nhưng có ý thức này sẽ rất hữu ích vào lần tiếp theo khi bạn không thể xử lý việc gì đó tại nơi làm việc. Điều quan trọng nữa là bạn phải có những người tích cực vây quanh, vì vậy hãy gọi điện thoại cho một người bạn khi bạn cần để vượt qua cơn đau của mình. Hoặc, đi dạo nơi không khí trong lành có thể giúp bạn thư thái đầu óc - và giảm bớt sự lo lắng của bạn.

tài liệu tham khảo có thể là từ cùng một công ty