Tìm một người bạn tập luyện ảo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình vào năm 2021

Các bài tập kết nối, sử dụng công nghệ để giúp bạn theo dõi bài tập của mình, có thể hiệu quả hơn khi bạn sử dụng chúng với một đối tác.

Tìm một người bạn tập luyện ảo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình vào năm 2021

Bán dụng cụ tập thể dục và dụng cụ tập thể dục dựa trên công nghệ có bùng nổ ở Mỹ khi mọi người cố gắng duy trì chế độ tập luyện của họ mà không cần đến phòng tập thể dục.

đừng giẫm lên tôi có nghĩa là lá cờ



Các giao dịch mua bao gồm từ tạ đơn giản và xe đạp ngoài trời đến các thiết bị có kết nối internet như xe đạp cố định Peloton hoặc máy tập cân kỹ thuật số Tonal. Có các trò chơi điện tử tập thể dục như Nintendo's Wii Fit và PS-2's Đồ chơi mắt: Kinetic; công nghệ đeo như Fitbits hoặc Apple Watches; và các ứng dụng di động như Strava. Mọi người thậm chí đang sử dụng các nền tảng như Zoom hoặc Skype để kết nối với một huấn luyện viên cá nhân.

Này các công cụ thể dục được kết nối kết hợp các bài tập thể dục và cuộc sống kỹ thuật số của bạn. Với tư cách là các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực động học , chúng tôi đã nghiên cứu tác động của hoạt động thể dục kết nối đối với động lực và kết quả hoạt động thể chất. Nếu bạn đang tìm cách để tăng cường thể lực của mình trong thời gian ngừng hoạt động liên quan đến đại dịch hoặc để thay thế thói quen tập thể dục trước COVID-19, một trong những vật phẩm hỗ trợ công nghệ này có thể phù hợp với bạn.



Khai thác công nghệ

Kết nối thể dục không phải là mới. Các công nghệ đầu tiên như vậy được phát triển vào những năm 1980: xe đạp cố định được kết nối với máy chơi game yêu cầu đạp và lái trên một gamepad gắn trên tay lái. Trò chơi điện tử tập thể dục (trò chơi điện tử) lần đầu tiên được tạo ra vào khoảng thời gian đó, thực sự phát triển vào cuối những năm 1990 với các trò chơi như Dance Dance RevolutionNintendo Wii Fit đòi hỏi cử động chân tay hoặc thân mình làm giao diện chính với công nghệ.



Tuy nhiên, các công nghệ mới và sáng tạo tiếp tục giúp việc tập luyện trở nên thuận tiện, dễ theo dõi và tùy chỉnh hơn. Một số trò chơi exergame đã trở nên dễ đánh bạc hơn , bao gồm phần thưởng, cấp độ thử thách, bảng thành tích và cốt truyện phong phú để tạo ra các yếu tố cạnh tranh và tăng cường sự tương tác .

Ngay cả trước khi xảy ra đại dịch, các thiết bị tập thể dục được kết nối và trò chơi vận động ngoài trời vẫn hấp dẫn vì chúng loại bỏ một số rào cản phổ biến đối với việc tập thể dục hoặc vật lý trị liệu. Người dùng không cần phải lo lắng về các vấn đề về lịch trình, chi phí tham gia các chương trình tập thể dục hoặc lo lắng về vóc dáng xã hội có thể được liên kết với việc tập thể dục ở nơi công cộng. Những công cụ này cũng chuyển sự tập trung khỏi những phần có thể gây khó chịu khi tập thể dục — chẳng hạn như gắng sức, mệt mỏi và buồn chán — sang các khía cạnh mới lạ và hấp dẫn của hoạt động.

Tuy nhiên, có một điểm khó khăn là cho đến nay không có đánh giá kiểu Báo cáo Người tiêu dùng độc lập nào về mức độ ảnh hưởng của các công nghệ này đến kết quả hoạt động hoặc ảnh hưởng đến hành vi.

Được kết nối theo nhiều cách



Mua thiết bị tập thể dục và các thiết bị dựa trên công nghệ là bước đầu tiên tuyệt vời để bổ sung nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn. Nhưng cũng giống như tư cách thành viên phòng tập thể dục trả phí nhưng không bao giờ được sử dụng, một thiết bị công nghệ cao có thể tích tụ bụi.

May mắn thay, các nhà nghiên cứu tâm lý học tập thể dục đã tìm ra các khuôn khổ có nhiều khả năng giúp mọi người duy trì cường độ của chế độ tập thể dục và biến chúng thành thói quen. Đặt mục tiêu tập thể dục, có các lựa chọn cá nhân về loại hình tập luyện, thấy những cải thiện về hiệu suất của bạn và tập thể dục với những người khác, tất cả đều khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn. Làm việc nhóm , đặc biệt, nâng cao trải nghiệm. Các yếu tố xã hội được bổ sung — bao gồm hợp tác, phối hợp, nghĩa vụ với nhóm, so sánh xã hội và thậm chí cả cạnh tranh — đều đóng góp vào.

Tất nhiên, việc tìm kiếm đối tác hoặc nhóm tập thể dục phù hợp trong những thời điểm đại dịch này có thể khó khăn. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa và các hướng dẫn cách xa xã hội đang có hiệu lực. Một người bạn ảo có thể thực hiện công việc không?



Nhóm nghiên cứu của chúng tôi, bắt đầu điều tra các vụ khủng bố đã hợp tác từ rất lâu trước khi xảy ra đại dịch, là nhóm đầu tiên kiểm tra việc sử dụng các đối tác tập luyện ảo cũng như phi con người, do phần mềm tạo ra.

Dựa trên các nguyên tắc so sánh xã hội và những gì cần có để trở thành một đồng đội được đánh giá cao, chúng tôi đã điều chỉnh các đối tác của mình nhanh hơn một chút so với người tập thể dục để cung cấp một thách thức để theo kịp. Chúng tôi cũng kết nối điện tử đối tác với người tập theo cách mà nếu người tập chạy chậm lại dưới tốc độ mục tiêu của họ, thì đối tác cũng phải giảm tốc độ. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chùng xuống, bạn sẽ làm chậm cả đội. Công cụ này xây dựng trong một số nghĩa vụ đối với đối tác của bạn.

Ý nghĩa số 111 phúc âm

Chúng tôi nhận thấy rằng động lực và hiệu suất được cải thiện khi đối tác tốt hơn một chút so với người tập thể dục. Phát hiện này cho biết đối tác có thật hay không, nhưng hầu như được trình bày, hoặc không thực và do phần mềm tạo ra và với một chiếc xe đạp tĩnh hoặc một ứng dụng đi bộ .

Ngay cả khi bạn không có người bạn tập thể dục do phần mềm tạo ra, bạn có thể hợp tác với ai đó trên FaceTime hoặc Zoom khi đang đạp xe cố định, máy chạy bộ hoặc thậm chí tập thể dục nhịp điệu. Bằng cách đó, các bạn có thể thách thức và khuyến khích nhau cùng duy trì tốc độ. Hợp tác với một người cũng sẽ quy trách nhiệm cho bạn để tiếp tục xuất hiện cũng rất hữu ích.

Ngay cả khi bạn không thể tìm thấy ai đó có thể tập luyện ảo cùng lúc với mình, bạn vẫn có thể chia sẻ kết quả tập luyện của mình, so sánh các ghi chú và đặt ra các thử thách cho nhóm trong tương lai. Một số ứng dụng đang chạy, chẳng hạn như Strava và RunKeeper, cho phép bạn giữ liên lạc với những người bạn đang chạy. Các lớp học đạp xe trong nhà đắt tiền như Peloton cung cấp nhiều lựa chọn về mức độ nhiều hay ít mà bạn muốn so sánh với những người khác và cho phép bạn chia sẻ bài tập với bạn bè.

Nhưng bạn có thể áp dụng các nguyên tắc tạo động lực tương tự mà không cần chi tiền cho các chương trình như vậy. Chọn hoạt động của bạn, đặt mục tiêu tập luyện và tìm kiếm một người bạn tập thể dục nơi cả hai cùng thử thách và khuyến khích lẫn nhau. Nếu việc tìm một người bạn cùng tập luyện là khó, GetMotivedBuddies cung cấp một thành viên chi phí thấp.

Chỉ cần vui vẻ hoặc thực sự làm việc đổ mồ hôi

Chắc chắn, bất kỳ phong trào nào cũng tốt hơn lối sống ít vận động về lợi ích sức khỏe. Nhưng để gặp Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị , người lớn nên đạt được ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất có cường độ ít nhất là đi bộ nhanh.

Rất ít công ty bán các công cụ dựa trên công nghệ để tăng hoạt động thể chất đã cung cấp bằng chứng về những thay đổi khách quan trong hoạt động thể chất lâu dài. Exergames có thể giúp bạn đạt được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị hoặc không.

Trong một đánh giá có hệ thống về 28 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi chơi trò chơi bên ngoài cài đặt có cấu trúc, những người bị kích thích hiếm khi đạt được mức độ hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh mẽ . Các trò chơi exergames phổ biến nhất được xem xét là DDR, Wii Fit, Playstation2 và GameBike .

Một cân nhắc quan trọng là cách các công cụ được sử dụng. Ví dụ, mọi người có thể gian lận để tránh tập thể dục với bộ điều khiển Wii bằng cách chỉ nhẹ nhàng cổ tay thay vì thực hiện các chuyển động toàn thân. Mọi người vẫn phải cam kết sử dụng các công cụ cho mục đích đã định.

Hoạt động thể chất tốt cho bạn theo nhiều cách — bao gồm giảm nguy cơ phát triển nhiều dạng ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch. Quan trọng là, hoạt động thể chất cũng có liên quan tích cực đến chức năng hệ thống miễn dịchsức khỏe tinh thần , là mối quan tâm hàng đầu trong một đại dịch như COVID-19.

Vì vậy, hãy tìm ra sở thích cá nhân của bạn và điều gì thúc đẩy bạn. Xem những tài nguyên bạn có thể truy cập. May mắn thay, có những lựa chọn sáng tạo dành cho những người muốn hoạt động thể chất và nhiều lựa chọn trong số đó liên quan đến các công cụ dựa trên công nghệ. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để kết nối với thể dục.


Deborah Feltz là một giáo sư danh dự về động học tại Đại học Bang Michigan. Karin Pfeiffer là giáo sư động học tại Đại học Bang Michigan. Bài viết này được xuất bản lại từ Cuộc trò chuyện theo giấy phép Creative Commons. Đọc bài báo gốc .